ile kg

[...] przykładów nie generalizować :) to że jakiś bokser jest paker (np. Foreman) nie znaczy, ze inny równie dobry lub nawet lepszy teżbedzie paker (Clay)... nie ważne ile masz w bicu -ważne jakiej jakości sąto centymetry :) sam znam gości co mająpo 40 cm w bicu i po 100kilkanaście w klacie (pas poniżej 80 cm) i wyglądająna lepiej [...]

5-6 dni .. 500g ....aż tak szybko planujesz je wsysnąć jak bym bral co dzien 3x30g to tak na 5 dni bym mial . A wam na ile gdzies tak 0.5 kg starczy ??

1. Musisz zaczac wszystko od nowa, ale duzo czasu nie straciles bo trzymasz diete dopiero OD TYGODNIA :) 2. Wylicz zapotrzebowanie jak trzeba, od poczatku, znajdz jakikolwiek wzor na wyliczenie zapotzrebowania, gdzies tam jest w postach podwieszonych tu na forum, i pokaz jak wszystko wyliczyles. Te 1900 kcal to jakas pomylka, napewno powinienes [...]

[...] zakres powtórzeń indywidualnie. na poczatek mozesz dac w seriach 4 zakres 12-10-8-6, w seriach 3 zakres 12-10-8 ciezary indywidualnie. dobierz tak zebys mial zapas 2-3pow w serii. co tydzien staraj sie dokladac pare kg na sztange. ciezko powiedziec ile to bedzie ale przykladowo 5-10kg na duze partie i 2-5kg na male narazie chyba tyle ode mnie

Banany waży się BEZ SKÓRKI. 100g banana ma 22g węglowodanów. 300g bananów daje 66g węglowodanów, czyli ~ 1,1/1,2 /kg masy ciała. Tyle ile powinno sie dać po treningu. Pozdrawiam.

No tak jak tyle wyciska to na bank musi być na koksie. Ewidentnie nie znasz Artura i nie wiesz ile lat mu zajęło uzyskać takie wyniki. Małymi kroczkami kg w każdym roku dodawał. Troszkę więcej pokory i szacunku dla tego Pana

Ok BMR jeszcze oblicze bo przy 76 kg 173 cm i 33 latach daje mi 1683 Jak obliczyć ile spalam kalorii przy takich treningach: 2x trening bokserski o zmiennym tempie trwający od 60 do 75 minut, 2x trening crossfitowy trwający 60 minut, do tego mogę dołożyć 1 x bieganie 60 minut Ktoś pomoże jak to zakwalifikować?

W zeszłym roku niestety z przyczyn niezaleznych ode mnie wiekszosc czasu nie cwiczylem i teraz 107 kg:( Do lata pewnie pare kilo spadnie o ile bede cwiczyc (jesli nie cwicze szybko lapie tłuszcz). Co do techniki wydaje mi się ze kotów nie robie (przynajmniej nikt mi nic takiego nie mówił), ale ostatnio w siadzie w koncowej serii np .uslyszalem od [...]

to super a ile dostarczas makroskladnikow w przeliczeniu na kg masy ciala?

To teraz nie wiem znowu piszesz ze mam brac 'nolvadex 20mg dziennie przez 21 dni na noc ' a miczel ze w razie wystapienia objawow - wiec jak w koncu aha jak mam jechac 5 tyg to ile musze miec tabsow starczy 100? btw ciekawe czy cos mnie kopnie po 15 mg bialka dac 2,5 czy 3 g/kg?

[...] twierdzisz ze ten wzor co podal Qazar jest do d..y to powiedz mi jak Ty ukladales diete , moze zastosuje Twoj magiczny wzor :P " Chodzi o to, że żaden wzór Ci nie powie ile wynosi Twoje zapotrzebowanie. Ja liczę ilość spożywanych kalorii na dzień od 5 lat (codziennie), toteż znam swój organizm na wylot. Ważę 75 kg, wgł. tego wzoru aktywność [...]

[...] osiagne zalozonych celow czyli jeszcze troche a tluszcz bym zredukowal teraz zaslepia mnie ten ladny opis clenu czyli very gud antykatabolik przy jednoczesnej utracie tluszczu jak szybko spala tluszcz clen orientujesz sie moze ?? nie chodzi mi tutaj ile dokladnie kg w 6 tyg zrzuce czyli 2 tyg off 2 tyg jakich efektow mozna sie spodziewac ??

No dobra panowie czyli dieta, którą poprawiłem jest dobra. Ale czy muszę pilnować ile gramów czego jeść tak jak to inni robią i czy to ma jakiś wpływ na lepsze rezultay, czy normalnie jeść tak jak mam w diecie i będą kg. szły. ?

Dlatego nie oplaca sie marnowac kasy na nieestryfikowane zwiazki. Lepiej wypic sobie zamiast tego bialko gdzie dostaniemy wystarczajaca ilosc aminokwasow. Ile musiałbyś zjeść białka i z jakich źródeł,żeby dostarczyć 1g BCAA/kg?Podpowiem dobry izolat zawiera ok 6g BCAA/30g odżywki.Pijesz białko tuż, przed treningiem?Ja zdecydowanie wolę trenować [...]

Ile masz kalorii? Jakbyś mógł to rozpisz podział B/T/W na kg masy ciały.

ooo chlopie , wycik baardzo dobry jak na ta wage i wiek, ale MC i SQ to masakra szczerze mowiac ;/ ;o No ale od czegos trzeba zaczac, POWODZENIA ! I nie sluchaj tego typa wyzej, nikt nie wie ile kreta Ci da kg, moze dac 15 a moze nic nie dac, wiec takie bzdury omijaj szerokim łukiem ;)

Koniu, ile teraz dziennie wydajesz na szamkę? Dziś rano byłem z Auchanie po ryby i cena 119 zł/kg za węgorza rozj**ała cycki :)

A po takiej kuracji 5 strzałów (bialko, kreatyna,). Nie wiem ile przytylem bo sie nie warzylem. Wiec tak. W łapie przed mialem 36.5 cm. Podczas stosowania 38 cm. Na klatke cwiczylem 4 serie po 10 powtórzeń ciezarem 75kg a podczas shotow 85kg W łapie mam obecnie 37cm czyli 1 cm spadl. a na sztandze nadal tak samo nic nie spadlo. W szczycie wyciskam [...]

[...] ciebie na nim. W sumie to dałabym tłusczu 1gr/kg masy ciała, białko nie mniej niz 2.5gr, reszta ww. Nie podałes więcej szczegółów o sobie: wiek, obwody, jak jadłes przedtem, ile razy dziennie, jakie to były produkty? W diecie masz duzo nabiału, przede wszsytkim mleka. Mleko nie daje duzo białka, a zawiera tez ww. Skupiłabym sie bardziej na białku [...]

[...] nie ma masa minimalnie mi wskoczyła mimo dobrej diety .... siła wmiare idze jak może to niech mi ktoś poleci coś na przyrost masy mięśniowej i coś na rzeźbe np nie wiem omke i winstrol czy może coś innego i ile tego potrzebuje i jakie koszta sie z tym wiążą .. chodzi mi o jakieś hmm przytyć z 10 kg i żeby jakoś to wyglądało. Pozdrawiam Silas